روشهای درمان گودی کمر

می توانید زیر نظر یک متخصص و با انجام تمرینات فیزیوتراپی و

ورزش های کششی عضلات
خاصی را تقویت کنید و در نتیجه دوباره تعادل را به داربست ستون فقرات خود برگردانید.
ضایعات ستون فقرات اغلب اوقات باید حداکثر تا پیش از سن
بلوغ اصلاح شوند. اما خوشبختانه گودی کمر افزایش یافته را می توان تا ۲۰ سالگی هم تا حد زیادی به حالت عادی برگرداند.
بهترین ورزش ها برای اصلاح ناهنجاری قابل ترمیم و گودی کمر،
انجام حرکت های کششی برای تقویت عضلات خلفی ران، عضلات شکم و عضلات سینه ای است. به طورکلی دو گروه از
عضلات برای حفظ لوردوز کمر ضروری هستند؛ عضلات جدار شکم و عضلات راست کننده لگن. اگر این دو گروه عضلات
قوی باشند و تعادل عضلانی بین این دو گروه وجود داشته باشد، لوردوز کمری در وضعیت طبیعی خود حفظ خواهد
شد.

شنا کردن به ویژه کرال سینه و انجام حرکت کششی «گربه و
شتر» کمک زیادی به تقویت عضلات مسوول در استحکام گودی طبیعی کمر می کنند. به طوری که گفته می شود شنا
کردن می تواند تا۹۰ درصد در بهبود این ناهنجاری موثر باشد.
در حرکت «گربه و شتر» نیز فرد در حالی که چهار دست وپا روی
زانو وکف دو دست خود قرار گرفته است ژست یک گربه عصبانی را به خود می گیرد. یعنی پشت خود را تا جایی
که می تواند به بالا می کشد وچند ثانیه در همین حالت نگاه می دارد.
یکی دیگر از ورزش های مفید و معروفی که اغلب برای
اصلاح ناهنجاری های ستون فقرات به کار می رود ورزش ابداعی آقای ویلیام است. او حرکات خود را بر پایه
افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات ناحیه کمر و لگن طراحی کرد. حرکات ۶ گانه آقای ویلیام به طور
خلاصه شامل حرکات زیر هستند:
▪ حرکت اول: فرد در حالی که راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن
عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند کند.
▪ حرکت دوم : فرد در حالی که خوابیده و زانوهایش
کمی خم است، سعی می کند با دست های کشیده به حالت نشسته درآید.
▪ حرکت سوم : فرد در حالت خوابیده، سعی می کند زانوهای خود
را تا آنجا که می تواند به طرف سینه حرکت دهد.
▪ حرکت چهارم : فرد در حالی که نشسته است، سعی می کند به
طور ملایم دست هایش را به مچ پا برساند.
▪ حرکت پنجم : فرد در حالی که در حالت استارت دو
میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو روی پای عقب خود فشار وارد کند.
▪ در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای
پای دیگر انجام می دهد.
▪ حرکت ششم : فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است،
سعی می کند بنشیند.